Zeyna - Jois Astangha en Power Yoga

Jois Astangha en Power Yoga

Wat is Astangha Yoga; de verschilllen..

ASTANGHA; Asto= 8 angha= ledematen/treden.
De traditionele yoga bewandelt een 8-voudig pad zoals dat beschreven is door Patanjali rond de 2e eeuw voor Chr in de yoga-sutra s

De 8 treden zijn
1 Yama s ; Gedragsregels gericht op de samenleving; Geweldloosheid-Eerlijkheid-Niet Stelen-Kuisheid-Hebzuchtloosheid
2 Niyama s ;zuivering van het zelf middels discipline en beheersing; Zuiverheid-Tevredenheid-Soberheid-Zelfstudie-Toewijding aan het Hoogste
3 Asana; Zuivering door middel van reinigende lichaamshoudingen
4 Pranayama; Zuivering dmv adem en Prana/energie regulering
5 Prathyahara; terugtrekken v d geest v d objecten der zintuigen/in de buitenwereld
6 Dharana ; Concentratie/meditatie op 1 punt/object
7 Dhyana; Contemplatie/meditatie; ononderbroken focus op het object
8 Samadhi; Samenvallen met/opgaan in het object, verlichting/zelfrealisatie

In feite is het hele yoga pad een proces van zuivering op alle nivo s om je voor te bereiden op Verlichting.
Elke trede weegt in feite even zwaar. In het Westen is het accent echter het meest op het fysieke deel de Asana s komen te liggen.

PATTABI JOIS legt de focus voornamelijk op de 3e 4e en 5e trede; Asana, Pranayama en een beetje Prathyahara. Toch noemt hij het Astangha Yoga omdat door gedisciplineerde beoefening uiteindelijk ook de andere treden aangesproken worden.

Shri K Pattabi Jois (in 2009 overleden, zijn kleinzoon Sharath Rangaswami zet het momenteel voort) heeft een yogasysteem ontwikkeld bestaande uit 6 vaststaande serie s Asana s.
De 1e serie zoals de Primary serie waarmee wij in Jois Astangha bezig gaan, bevat 72 poses en word door de gemiddelde student beheerst na 3 jaren dagelijkse practice/beoefening.
Jois combineerde de Asana s met Ujaj-ademhaling, Banda s; energiebeheersing en Dhristie; kijkrichting. Het is een uitdagende serie ie het hele lichaam aanspreekt.
Het samenvallen van adem en beweging wordt Vinyasa genoemd. Iedere pose heeft een vaststaande telling en aantal ademhalingen zodat het tot een vloeiend geheel word die als meditatie in beweging ervaren kan worden.
JOIS ASTANGHA YOGA nodigt je uit elke dag, en elke Asana telkens als nieuw te ervaren en vraagt je om in het nu te leven, om dit unieke moment te ervaren.
Omdat de serie al meer dan 25 jaar vaststaat is het de meest onderzochte/uitgeteste serie mbt het effect op de gezondheid in speciaal daarvoor opgezette Research Institutes.
En gebleken is dat bij dagelijkse beoefening de serie magisch kan uitwerken.
Als je je inschrijft voor de lessen krijg je dus de hele 1e Primary serie mee naar huis op papier om je te stimuleren ook thuis te oefenen, wat we in de les behandeld hebben.

Ikzelf had lang een afkeer van “hokjes”en strak afgebakende stukjes waarbij je niet buiten de lijntjes mag kleuren, maar ook ik heb, sinds ik Jois Astangha doe, mogen ervaren hoeveel er met een beetje discipline veranderen kan in je leven.

De alignment van de Asana s word niet afgelezen aan de buitenkant van het lichaam zoals bijvoorbeeld bij Iyengar-yoga waar de positie van de voet, hand, schouder etc als uiterst belangrijk word gezien. In Jois Astangha wordt alignment eerder gezocht in het energetische dus van binnen uit naar buiten dmv de banda s, het aanraken van lichaamsdelen/drukpunten en het verbinden van energiecirkels.
Vanuit de traditie zoals die vandaag nog in Mysore India wordt onderwezen moet je eerst een pose volledig beheersen voordat je naar de volgende mag. Wij proberen in de lessen met eventuele aanpassingen toch de hele serie te behandelen. I
Aanpassingen/variaties op de pose zijn officieel toegestaan t/m Navasana, daarna niet meer.
De opbouw van de serie wordt weleens vergeleken met een broodje;
De bodem ofwel de Surya Namaskars/Zonnengroeten en de staande houdingen t/m Parsvotanasana.
Dan het beleg; de start van de 1e helft v d Primary serie t/m Navasana, de 2e helft van Bujapidasana t/m Setu Bandasana, en de bovenste helft; de achteroverbuigingen en de zogenaamde Finishing Sequence.
Door het up-tempo gecombineerd met bandha s creer je hitte in het lichaam die reinigend werkt, je uithoudingsvermogen vergroot en je longcapaciteit verruimd.

In volgende series varieert dus steeds het beleg, maar blijft de bodem/basis.
In Jois Astangha Vinyasa Yoga zijn er 2 stijlen van lesgeven; In de “ledclass”spreekt de docent je door de houdingen heen. In de “Mysore class”doe je de serie zelfstandig uit je hoofd.
In deze lessen kun je zogenaamde “adjustments “ontvangen die niet per se bedoeld zijn ter correctie maar ook om je dieper in de pose te helpen vanuit jouw startpunt.
Werk dus niet extra mee of tegen maar adem duidelijk hoorbaar, ontspan en ga erin mee, als je adjustments ontvangt.

n de praktijk duurt het doorlopen van de totale Primary serie al gauw anderhalf a 2 uur. Dat betekent dat we in de lessen de ene week de traditionele volgorde aanhouden en de andere week een gedeelte overslaan om te focussen op de wat moeilijkere asana s uit de 2e helft van de primary serie. Daarmee stap ik dan even uit de traditie zodat je uiteindelijk toch een goed beeld krijgt wat de Primary serie inhoudt. Regelmatig komt in de 2 uur durende zondagworkshops de totale Primary serie in juiste volgorde aan bod, zodat je toch de Astangha Vinyasa Yoga zoals die nu nog steeds “ traditioneel”in Mysore India gegeven wordt, kunt ervaren.

POWERYOGA
is ontstaan uit de Primary serie van Jois. Voor velen ligt de lat immers te hoog in de Primary Serie.
Om toch in een uitdagende fysieke flow te kunnen meedoen is de Primary serie losgelaten en een meer vrije en creatieve vorm ontstaan.
Ook word er muziek gebruikt in de lessen. Het focust eveneens op de combinatie van kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen, maar is meer gevarieerd.
Ik laat me inspireren door o.a. Patabhi Jois, David Swenson, Shiva Rhea, Dashama en Sadie Nardini s Power-Core-Vinyasa Yoga.